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Und was braucht Ihr Körper dafür? Bcaas und leicht verwertbare Kohlenhydrate aus Bananen oder Fruchtriegeln regen die Insulinausschüttung. Daher kippen tierbedarf duisburg viele Kraftsportler Ihren Eiweißshake sogar noch vor dem Duschen herunter, bevor sich das kurze Zeitfenster wieder schließt. Hierdurch wird die Regeneration gefördert und die Muskulatur geschützt. Derweil läuft der angeregte Stoffwechsel weiter auf Hochtouren. Gute, leicht verdauliche Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten sind etwa Süßkartoffeln, Quinoa, Reiswaffeln aber auch Pasta und Reis. Wenn du pflanzliche Lebensmittel geschickt kombinierst, kannst du auch mit. So erstellen Sie sich einen Muskelaufbau-Ernährungsplan. Ernährung beim Krafttraining, das solltest du vor dem Sport essen: Du brauchst in diesem Fall nicht so viel Energie wie bei einem Ausdauertraining.

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In der Zwischenzeit schälen Sie die Banane und schneiden diese in dünne Scheiben. Deswegen gilt auch zum Abnehmen: Direkt nach dem Sport sind 20 g Protein für den Muskelaufbau ideal. Das solltest du nach dem Sport essen. Direkt nach dem Training können Sie Eiweiß zum Beispiel in Form eines Whey-Proteinshakes zu sich nehmen. Damit Sie nicht dehydrieren, ist es daher wichtig nach und während des Workouts Ihre Wasserspeicher gut zu füllen. Gewicht werden Sie so jedoch nicht verlieren. Schlafen Sie ausreichend (mindestens sieben Stunden pro Nacht) und achten Sie auf ein gesundes Stressmanagement. Den ersten, kleinen Fitness-Snack, zum Beispiel in Form eines Shakes, Magerquark oder Hüttenkäse mit Obst, kann man direkt nach, beziehungsweise bis 30 Minuten nach dem Training zuführen. Ihr Körper ist dann nicht nur leistungsfähiger, er kann sich auch besser regenerieren. Am besten in den ersten 20 bis 40 Minuten nach dem Training dann hast du den besten Effekt. Protein besser vor oder nach dem Training?